Мощная гипертрофия всего тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Мощная гипертрофия всего тела.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 3-5
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 6-10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3-4 Повторения: 3-5
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3-4 Повторения: 6-10
- Жим штанги сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 5-8
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 6-10
- Французский жим лежа - Подходы: 2-3 Повторения: 6-10
День 2 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 3-4 Повторения: 3-5
- Становая тяга - Подходы: 3-4 Повторения: 3-5
- Жим ногами - Подходы: 3-5 Повторения: 10-15
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3-4 Повторения: 6-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 6-10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Выпады со штангой - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3-4 Повторения: 8-12