Программа - кровью и потом
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа - кровью и потом.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Плечи
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 3 Повторения: 21
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Шраги в машине Смита - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Подъемы головы лежа на спине - Подходы: 4 Повторения: 12
День 2 — Спина
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12
- Гиперэкстензия - Подходы: 4 Повторения: 15,15,12,12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Ноги
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 25,20,18,16
- Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 6
День 5 — Руки
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 6 Повторения: 12,10,8,6,21,21
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,20
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,20
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы: 2 Повторения: 15
День 6 — Грудь
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Жим гантелей лежа - Подходы: 5 Повторения: 12,10,8,6,4
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 12
- Отжимания от пола - Подходы: 4 Повторения: 15