OT4 система - минимум времени в зале максимум роста
Импортированная программа с gymapp.ru: OT4 система - минимум времени в зале максимум роста.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 2 Повторения: 6-12 + Подход: 1 Повторения: 10-15
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 2 Повторения: 6-12
- Румынская становая тяга - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 6-12
День 2 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8-15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 12-20
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 12-20
- Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 12-20
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15-25
День 5 — Описание не заполнено
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3 Повторения: 15-25
- Тяга горизонтального блока сидя - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 15-25
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 15-20