"До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа

Импортированная программа с gymapp.ru: "До последней капли" - Профессиональная бодибилдинг программа.

Длительность
Без ограничения
Частота
6 дней
Уровень
Экспертам
Акцент
Набор массы

День 1 — Грудь и спина

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - "Работа до 5 повторений. Подход 1 50% Повторения: 5
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы:3 Повторения:6-8
  • Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы:3 Повторения:6-10
  • Подтягивания на турнике - Подходы:3 Повторения:5-8
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы:3 Повторения:6-10
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы:3 Повторения:6-10

День 2 — Ноги

  • Приседания со штангой - "Работа до 5 повторений. Подход 1 50% Повторения: 5
  • Жим ногами - Подходы:3 Повторения:6-10
  • Румынская становая тяга - Подходы:5 Повторения:5
  • Сгибание ног лежа - Подходы:3 Повторения:6-8
  • Подъем на носки с гантелями - Подходы:5 Повторения:10

День 3 — Плечи и руки

  • Жим штанги от груди сидя - Подходы:3 Повторения:6-8
  • Жим гантелей стоя/сидя - Подходы:3 Повторения:6-8
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы:5 Повторения:10
  • Сгибание рук со штангой - Подходы:5 Повторения:6-10
  • Сгибание рук с гантелями - Подходы:5 Повторения:6-10

День 5 — Грудь, плечи и трицепс

  • Жим гантелей лежа - Подходы:5 Повторения:20-6 (Пирамида)
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы:3 Повторения:6-10
  • Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Подходы:3 Повторения:10
  • Сведение рук в кроссовере лежа - Подходы:3 Повторения:12-15
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы:5 Повторения:15-20
  • Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы:5 Повторения:15-20

День 6 — Спина и бицепс

  • Тяга штанги в наклоне - Подходы:5 Повторения:20-8 (Пирамида)
  • Шраги со штангой - Подходы:3 Повторения:15-20
  • Румынская становая тяга - Подходы:3 Повторения:10-12
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы:3 Повторения:6-10
  • Сгибание рук со штангой стоя (широкий хват) - Подходы:3 Повторения:6-10

День 7 — Ноги

  • Приседания со штангой на груди - Подходы:5 Повторения:20-8 (Пирамида)
  • Разгибание ног в тренажере - Подходы:5 Повторения:10
  • Сгибание ног лежа - Подходы:5 Повторения:6-10
  • Разгибание голени сидя - Подходы:5 Повторения:6-10
  • Подъем на носки в наклоне (Ослик) - Подходы:3 Повторения:8-12