Новое тело - быстрый старт
Импортированная программа с gymapp.ru: Новое тело - быстрый старт.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3x6-10
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3x8-12
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3x До отказа
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3x8-12
- Жим штанги сидя - Подходы: 3x6-10
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3x8-12
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3x15-20
День 2 — Описание не заполнено
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3x10-15
- Румынская становая тяга - Подходы: 3x8-12
- Приседания со штангой - Подходы: 3x8-12
- Выпады со штангой - Подходы: 3x10
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3x8-12
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3x До отказа
- Скручивания - Подходы: 3x15-20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3x8-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3x6-10
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3x До отказа
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3x8-12
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3x8-12
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3x8-12
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3x15-20
День 5 — Описание не заполнено
- Подъем штанги разгибанием голени - Подходы: 3x10-15
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3x8-12
- Выпады со штангой - Подходы: 3x3x10
- Румынская становая тяга - Подходы: 3x8-12
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3x8-12
- Французский жим лежа - Подходы: 3x8-12
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы: 3x15-20