Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Рельеф и сила - 30 дневный цикл для девушек.
- Длительность
- 30 дня
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Отжимания от пола - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Тяга лежа на наклонной скамье - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x10
- Приседания со штангой - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Выпады с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Скручивания - Рабочие подходы: 3x15
День 2 — Описание не заполнено
- Подъем ног, согнутых в коленях - Рабочие подходы: 3x20
День 3 — Описание не заполнено
- Отжимания от пола - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Тяга лежа на наклонной скамье - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x10
- Приседания со штангой - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Выпады с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Скручивания - Рабочие подходы: 3x15
День 4 — Описание не заполнено
- Подъем ног, согнутых в коленях - Рабочие подходы: 3x20
День 5 — Описание не заполнено
- Отжимания от пола - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Тяга лежа на наклонной скамье - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x10
- Приседания со штангой - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 3x15
- Выпады с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 3x10
- Скручивания - Рабочие подходы: 3x15
День 6 — Описание не заполнено
- Подъем ног, согнутых в коленях - Рабочие подходы: 3x20