Прогамма на объем и рельеф
Импортированная программа с gymapp.ru: Прогамма на объем и рельеф.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и Плечи
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Подходы: 2 Повторения: 12
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 20
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 1 Повторения: 25
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 1 Повторения: до отказа
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 1 Повторения: до отказа
День 2 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 25
- Жим ногами - Подходы: 1 Повторения: 30
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 1 Повторения: 30
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: до отказа
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина, плечи, трапеции
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 12
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разведение рук в кроссовере сидя - Подходы: 2 Повторения: 25
- Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12
- Шраги с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 12
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 12
День 5 — Руки и икры
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 1 Повторения: 20
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 1 Повторения: 15
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 1 Повторения: 25
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 1 Повторения: 25
- Французский жим лежа - Подходы: 1 Повторения: 25
- Отжимания от скамьи с утяжелителями - Подходы: 1 Повторения: до отказа
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15
- Подъем на носки в наклоне (Ослик) - Подходы: 3 Повторения: 15