Утренняя программа для построение мышц

Импортированная программа с gymapp.ru: Утренняя программа для построение мышц.

Длительность
Без ограничения
Частота
4 дня
Уровень
Начинающим
Акцент
Набор массы

День 1 — Описание не заполнено

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Жим гантелей лежа - Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Подтягивания на турнике - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Тяга штанги в наклоне - Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Жим штанги сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Вертикальная тяга гантелей к груди - Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 3x10-15 Отдых: 30 сек.
  • Скручивания - Рабочие подходы: 3x10-15 Отдых: 30 сек.

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Описание не заполнено

  • Сгибание рук со штангой - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Жим штанги узким хватом - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Жим ногами - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x4-6 Отдых: 90 сек.
  • Приседания со штангой - Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых: 90 сек.
  • Румынская становая тяга - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых: 90 сек.
  • Разгибание голени сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых: 90 сек.
  • Скручивания на обратнонаклонной скамье - Рабочие подходы: 3x10-15 Отдых: 30 сек.

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Описание не заполнено

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Тяга нижнего блока - Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Подъем гантелей в стороны сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Жим гантелей стоя/сидя - Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Скручивания - Рабочие подходы: 3x15-20 Отдых: 30 сек.
  • Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 3x15-20 Отдых: 30 сек.

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 — Описание не заполнено

  • Изолированные cгибания руки с гантелью - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 4x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Французский жим с гантелью из-за головы - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 4x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Приседания со штангой - Рабочие подходы: 4x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Выпады со штангой - Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Сгибание ног лежа - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Подъем на носки с гантелями - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 3x8-12 Отдых: 60 сек.
  • Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 3x15-20 Отдых: 30 сек.