Низкоповторный высокоинтенсивный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторный высокоинтенсивный сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Плечи и трицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 1 Повторения: 10-12
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Французский жим лежа - Подходы: 2 Повторения: 5-8
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Спина, Бицепс и Трапеции
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Тяга нижнего блока - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 1 Повторения: 5-8
- Шраги с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 5-8
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Ноги и пресс
- Приседания со штангой - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Румынская становая тяга - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Жим ногами - Подходы: 2 Повторения: 5-8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 1 Повторения: 10-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Вращения корпуса со штангой сидя - Подходы: 2 Повторения: 10-15
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 2 Повторения: 10-15