Низкоповторная программа на руки и плечи
Импортированная программа с gymapp.ru: Низкоповторная программа на руки и плечи.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 1 день
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Руки и Плечи
- Жим штанги сидя - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 8
- Сгибание рук со штангой - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 5
- Отжимания от скамьи - Трисет #1: Подходы: 5 Повторения: 8
- Жим Арнольда гантелями - Трисет #2: Подходы: 5 Повторения: 8
- Сгибание рук со штангой - Трисет #2: Подходы: 5 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Трисет #2: Подходы: 5 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны - Трисет #3: Подходы: 5 Повторения: 6
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Трисет #3: Подходы: 5 Повторения: 6
- Французский жим лежа - Трисет #3: Подходы: 5 Повторения: 8
- Подъем руки лежа на боку - Трисет #4: Подходы: 5 Повторения: 8
- Изолированное сгибание рук со штангой - Трисет #4: Подходы: 5 Повторения: 6
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Трисет #4: Подходы: 5 Повторения: 8