Продвинутый четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Продвинутый четырехдневный сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и Бицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 2 Повторения: 15 (разминка) Подходы: 3 Повторения: 8
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 8
День 2 — Ноги
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 15,12,10,8
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2 Повторения: Разминка
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 8
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6
День 5 - отдых — Описание не заполнено
День 6 — Плечи и трицепс
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 2 Повторения: Разминка
- Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 8
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 3 Повторения: 8