Дома или в зале - программа со штангой
Импортированная программа с gymapp.ru: Дома или в зале - программа со штангой.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Низ
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 5
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 12-20
- Ролик - Подходы: 3 Повторения: 10-20
День 2 — Верх
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 5
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Низ
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 5
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Наклоны со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 12-20
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 10-20
День 5 — Верх
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 8-12