HIML-4 программа на массу (неделя 1)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 1).
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Бицепс и пресс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Сгибание рук с гантелями сидя - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 20
- Скручивания - Подходы: 4 Повторения: 20
День 2 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Выпады с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 20
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи, Трицепс и пресс
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Тяга нижнего блока к шее - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 20
- Скручивания - Подходы: 4 Повторения: 20
День 5 — Спина, Трапеции и предплечья
- Становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Шраги со штангой - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 4 Повторения: 5-7
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Подходы: 4 Повторения: 5-7