HIML-4 программа на массу (неделя 4)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 4).
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Бицепс и пресс
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Изолированные cгибания рук на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: 15-20
День 2 — Ноги
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Выпады с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Сгибание ноги стоя - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Разгибание голени сидя - Подходы: 6 Повторения: 15-20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи, Трицепс и пресс
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Отжимания от скамьи с утяжелителями - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 30
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 30
День 5 — Спина, Трапеции и предплечья
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Тяга лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Шраги на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 15-20
- Сгибания Зоттмана - Подходы: 3 Повторения: 15-20
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 15-20