HIML-4 программа на массу (неделя 3)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 3).
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Бицепс и пресс
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук с E-Z штангой (узкий хват) - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибания Зоттмана - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 30
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 30
День 2 — Квадрицепс и Икры
- Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Выпады со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи, Трицепс и пресс
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 60
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 60
День 5 — Спина, Трапеции и предплечья
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Шраги со штангой из-за спины - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибания рук со штангой (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 10-12