HIML-4 программа на массу (неделя 2)
Импортированная программа с gymapp.ru: HIML-4 программа на массу (неделя 2).
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь, Бицепс и пресс
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 15
- Жим гантелей лежа - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 15 (каждую руку)
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 20
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: 15-30
День 2 — Ноги
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 15
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 15
- Гакк-приседы со штангой - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Приседания со штангой - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 6-10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи, Трицепс и пресс
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 15
- Жим сидя в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Подъем диска перед собой - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Подъем рук в стороны лежа - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 15
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 20-30
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 20-30
День 5 — Спина, Трапеции и предплечья
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 15
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Тяга Т-грифа - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Тяга лежа на наклонной скамье - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Шраги в машине Смита - Подходы: 3 Повторения: 15
- Шраги с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 6-10
- Сгибание кистей со штангой (обратный хват) - Подходы: 3 Повторения: 15
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 2 Повторения: 6-10