Высокоинтенсивная программа на плечи

Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на плечи.

Длительность
Без ограничения
Частота
1 день
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Плечи

  • Жим штанги сидя - Подходы: 5 Повторения: 8-12
  • Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 5 Повторения: 8-12
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2-3 Повторения: 8-12
  • Подъем гантелей перед собой - Подходы: 2-3 Повторения: 8-12
  • Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом - Подходы: 2-3 Повторения: 8-12
  • Разведение рук в кроссовере сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 8-12
  • Тяга штанги к подбородку - Подходы: 2-3 Повторения: 8-12