Программа Зевса - построй массу и силу
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа Зевса - построй массу и силу.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Тяга штанги в наклоне - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Тяга штанги к подбородку - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 60
- Разгибание голени сидя - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 8-10 Отдых: 60
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 15 Отдых: 30
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Описание не заполнено
- Становая тяга - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Румынская становая тяга - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Жим гантелей лежа - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Жим штанги сидя - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Жим штанги узким хватом - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 60
- Сгибание рук со штангой - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 60
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: 15 Отдых: 30
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Описание не заполнено
- Жим ногами - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Тяга гантели в наклоне - Разминка: 2x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 120
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 6-8 Отдых: 60
- Подъем на носки с гантелями - Разминка: 1x12 Подходы: 4 Повторения: 8-10 Отдых: 60
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 15 Отдых: 30