Полный курс обучения скандинавских Богов

Импортированная программа с gymapp.ru: Полный курс обучения скандинавских Богов.

Длительность
Без ограничения
Частота
3 дня
Уровень
Начинающим
Акцент
Набор массы

День 1 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 90
  • Румынская становая тяга - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Подъем на носки с гантелями - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Жим гантелей лежа - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Подтягивания на турнике - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Жим гантелей стоя/сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Сгибание рук со штангой - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Отжимания на брусьях (грудной способ) - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Скручивания (ноги на фитболе) - Рабочие подходы: 3x20 Отдых (сек.): 30

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Описание не заполнено

  • Жим ногами - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 90
  • Сгибание ног лежа - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Разгибание голени сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 90
  • Тяга штанги в наклоне - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Тяга штанги к подбородку - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Сгибание рук с гантелями сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Французский жим лежа - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 3x20 Отдых (сек.): 30
  • Скручивания - Рабочие подходы: 3x20 Отдых (сек.): 30

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой на груди - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 90
  • Румынская становая тяга - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Тяга гантели в наклоне - Разминка: 2x12 Рабочие подходы: 3x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Подъем гантелей в стороны сидя - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60
  • Жим штанги узким хватом - Разминка: 1x12 Рабочие подходы: 2x6-8 Отдых (сек.): 60

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено