Только гантели - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для девушек.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 12
- Разгибание руки в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 12
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 3 Повторения: 12
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Спина и бицепс
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 12,10,10,8,6
- Шраги с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Подходы: 2 Повторения: 12,10
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 2 Повторения: 10
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Ноги и Плечи
- Выпады с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Приседания с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Махи ногой назад на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Приведение ноги стоя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 12,10
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 12,10,10
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 3 Повторения: 12,10,10
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8