Только гантели - программа для дома или зала
Импортированная программа с gymapp.ru: Только гантели - программа для дома или зала.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 10-25
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Описание не заполнено
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-20
- Шраги с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Наклоны в стороны с гантелью - Подходы: 3 Повторения: 10-15
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Описание не заполнено
- Приседания с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 3 Повторения: 6-12
- Велосипед - Подходы: 3 Повторения: 10-25