Штанга и гантели - программа для занятий дома
Импортированная программа с gymapp.ru: Штанга и гантели - программа для занятий дома.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и Спина
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 4 Повторения: До отказа
- Отжимания от пола - Подходы: 4 Повторения: До отказа
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 8
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,8
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 6 на каждую ногу
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 12,12,10,8,8
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Плечи и Руки
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 4 Повторения: 12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 4 Повторения: 12
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 5 Повторения: 10