Программа на массу для эктоморфа
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа на массу для эктоморфа.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 6 to 8
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 6 to 8
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 2 Повторения: 8-10
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 2 Повторения: 8-10
День 2 — Спина и бицепс
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: до отказа
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6-8
- Сгибание рук с гантелями сидя - Подходы: 2 Повторения: 8-10
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы: 2 Повторения: 8-10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 6-8
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-8
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-10
День 5 — Плечи и Икры
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-8
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Шраги со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-8