Четрыхдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четрыхдневный сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Плечи и трицепс
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Шраги с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
День 2 — Спина
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Грудь и Бицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
День 5 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 10,8,8
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 15,12,10