Сплит на верх и низ тела
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на верх и низ тела.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Разминка: 2х12-15 Подходы: 3-4 Повторения: 6-8
- Жим ногами - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Румынская становая тяга - Подходы: 3-4x6-8 Отдых: 2-3мин.
- Сгибание ног лежа - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3-4x6-8 Отдых: 2-3мин.
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
День 2 — Описание не заполнено
- Тяга штанги в наклоне - Разминка: 2x12-15 Подходы: 3-4x6-8 Отдых: 2-3мин.
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12-15 Подходы: 3-4x6-8 Отдых: 2-3мин.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 1-2 x До отказа. Отдых: 1-2мин.
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 1-2x10-12 Отдых: 1-2мин.
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Разминка: 2x12-15 Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Жим ногами - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Румынская становая тяга - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Выпады со штангой - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 2-3x8-10 Отдых: 2-3мин.
- Разгибание голени сидя - Подходы: 2-3x12-15 Отдых: 1-2мин.
День 5 — Описание не заполнено
- Подтягивания на турнике - Подходы: 2-3 x До отказа. Отдых: 2-3мин.
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12-15 Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 2-3x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Французский жим лежа - Подходы: 1-2x10-12 Отдых: 1-2мин.
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 1-2x10-12 Отдых: 1-2мин.