Сплит на все тело
Импортированная программа с gymapp.ru: Сплит на все тело.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Разминка: 2x12-15 Рабочие подходы: 3-4x6-8
- Жим ногами - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Румынская становая тяга - Рабочие подходы: 3-4x6-8
- Сгибание ног лежа - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 3-4x6-8
- Разгибание голени сидя - Рабочие подходы: 2-3x10-12
День 2 — Описание не заполнено
- Тяга штанги в наклоне - Разминка: 2x12-15 Рабочие подходы: 3-4x6-8
- Тяга V-образной рукоятки - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12-15 Рабочие подходы: 3-4x6-8
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Рабочие подходы: 1-2x До отказа
- Изолированное сгибание рук со штангой - Рабочие подходы: 1-2x10-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Разминка: 2x12-15 Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Жим ногами - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Румынская становая тяга - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Выпады со штангой - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Подъем на носки с гантелями - Рабочие подходы: 2-3x8-10
- Разгибание голени сидя - Рабочие подходы: 2-3x12-15
День 5 — Описание не заполнено
- Подтягивания на турнике - Рабочие подходы: 2-3x До отказа
- Тяга гантели в наклоне - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x12-15 Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Рабочие подходы: 2-3x10-12
- Французский жим лежа - Рабочие подходы: 1-2x10-12
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Рабочие подходы: 1-2x10-12