6 недель сжигания жира (Недели 3-4)

Импортированная программа с gymapp.ru: 6 недель сжигания жира (Недели 3-4).

Длительность: 6 недель
Частота: 5 дней
Уровень: Начинающим
Акцент: Набор массы

День 1 — Ноги/Икры

Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 8-10
Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-10
Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 15

День 2 — Грудь/пресс

Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 12
Скручивания - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 12

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Спина/Икры

Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 10-12
Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-10
Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-10
Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 15

День 5 — Плечи/Трапеции

Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Подъем гантелей в стороны - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 6-8
Подъем гантелей перед собой - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 6-8
Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 6-8
Шраги с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-10

День 6 — Руки/пресс

Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10
Разгибание руки в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10
Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: 10
«Русские» вращения корпуса - Подходы: 3 Повторения: 10

День 7 - отдых — Описание не заполнено

День 8 — Ноги/Икры

Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 10
Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10
Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 10
Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 10
Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 15

День 9 — Грудь/пресс

Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 15
Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 4 Повторения: 15
Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #1 Подходы: 4 Повторения: 30
Скручивания - Суперсет #1 Подходы: 4 Повторения: 30

День 10 - отдых — Описание не заполнено

День 11 — Спина/Икры

Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Пуллоуверы с гантелью на прямых руках - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 30

День 12 — Плечи/Трапеции

Жим Арнольда гантелями - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Сведение рук в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Подъем гантелей перед собой - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Отведение руки в сторону в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 15-20
Шраги со штангой - Подходы: 4 Повторения: 20