Четырехдневный сплит для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит для девушек.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 10
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 8
- Отжимания от скамьи - Подходы: 4 Повторения: До отказа
День 2 — Ноги и пресс
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Выпады с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 8 на каждую ногу
- Подъем ног, согнутых в коленях - Подходы: 5 Повторения: 20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина и бицепс
- Тяга прямыми руками - Подходы: 4 Повторения: 12
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12
- Гиперэкстензия на гимнастическом мяче - Подходы: 4 Повторения: 10
День 5 — Плечи и пресс
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 4 Повторения: 12
- Велосипед - Подходы: 5 Повторения: 20