Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки
Импортированная программа с gymapp.ru: Прикажи своим рукам расти. 2х дневная программа на руки.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 2 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
Программа A — Бицепс и трицепс
- Жим штанги узким хватом - Подходы:3 Повторения:10
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди - Подходы:3 Повторения:10
- Французский жим лежа - Подходы:4 Повторения:8
- Сгибание рук с E-Z штангой (узкий хват) - Подходы:4 Повторения:8
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы:3 Повторения:10 Последний сет, дропсет
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы:3 Повторения:10
Программа B — Бицепс и трицепс
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы:3 Повторения:10
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы:3 Повторения:10
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы:1 Повторения:8
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы:1 Повторения:8
- Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы:1 Повторения:8
- Отжимания от скамьи - Подходы:1 Повторения:8
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы:1 Повторения:8
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы:1 Повторения:8
- Сгибание рук со штангой - Подходы:1 Повторения:8
- Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват) - Подходы:1 Повторения:8
- Жим лежа в машине Смита (узкий хват) - Подходы:1 Повторения:50
- Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы:1 Повторения:50