Уничтожь свою слабость

Импортированная программа с gymapp.ru: Уничтожь свою слабость.

Длительность
Без ограничения
Частота
5 дней
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Описание не заполнено

  • Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых (сек.): 120
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 6-10 Отдых (сек.): 120
  • Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Подъем гантелей в стороны сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-15 Отдых (сек.): 60-90
  • Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 2 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Скручивания (ноги на фитболе) - Подходы: 4 Повторения: 40yds Отдых (сек.): 60

День 2 — Описание не заполнено

  • Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых (сек.): 120
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Описание не заполнено

  • Жим сидя в машине Смита - Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых (сек.): 120
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы:3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 10-15 Отдых (сек.): 60-90
  • Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-20 Отдых (сек.): 60
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90

День 5 — Описание не заполнено

  • Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых (сек.): 120
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 90-120
  • Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 — Описание не заполнено

  • Наклоны со штангой - Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых (сек.): 120
  • Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Сгибание рук с E-Z штангой (узкий хват) - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Разгибание голени сидя - Подходы: 3 Повторения: 10-20 Отдых (сек.): 60
  • Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Разведение рук с гантелями - Подходы:3 Повторения: 8-12 Отдых (сек.): 60-90
  • Ролик - Подходы: 3 Повторения: до отказа. Отдых (сек.): 60