Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - четырехдневный сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения : 5
- Жим гантелей лежа - Подходы: 5 Повторения: 6
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 5 Повторения: 6
- Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 5 Повторения: 8
День 2 — Спина, Бицепс и пресс
- Становая тяга - Подходы: 5 Повторения: 5
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 8
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 8
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 5 Повторения: 15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 5 Повторения: 8
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 5 Повторения: 10
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 5 Повторения: 10
- Шраги со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
- Сгибание кистей на нижнем блоке - Подходы: 5 Повторения: 10
День 5 — Ноги/пресс
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6
- Жим ногами - Подходы: 5 Повторения: 12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 5-7 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 5-7 Повторения: 15
- Скручивания - Подходы: 5 Повторения: 20