Бульдозер тренинг - трехдневный сплит

Импортированная программа с gymapp.ru: Бульдозер тренинг - трехдневный сплит.

Длительность
Без ограничения
Частота
3 дня
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Спина, бицепс, трапеции и пресс

  • Становая тяга - Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 30/30/45/45
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 30/30/45/45
  • Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30/30
  • Сгибание рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 6 Отдых: 30/30/30
  • Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6 Отдых: 30/30/30
  • Сгибание кистей на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 10 Отдых: 30/30/30
  • Шраги со штангой - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30/30
  • Скручивания - Подходы: 3 Повторения: До отказа

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Грудь, Плечи и трицепс

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 6 Отдых: 30/30/45/45
  • Жим гантелей лежа - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30/30
  • Жим штанги от груди сидя - Подходы: 5 Повторения: 10 Отдых: 30/30/45/45
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 4 Повторения: 10 Отдых: 30/30/30
  • Разведение гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 10 Отдых: 30/30/30
  • Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30
  • Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 4 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Ноги и пресс

  • Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 6 Отдых: 30/30/45/45
  • Жим ногами - Подходы: 5 Повторения: 10 Отдых: 30/30/30/30
  • Разгибание ног в тренажере - Подходы: 5 Повторения: 10 Отдых: 30/30/30/30
  • Румынская становая тяга - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/45/45
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30/30
  • Разгибание голени сидя - Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 30/30/30/30
  • Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 35

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено