Бренч Уорен - программа олимпии

Импортированная программа с gymapp.ru: Бренч Уорен - программа олимпии.

Длительность
Без ограничения
Частота
5 дней
Уровень
Экспертам
Акцент
Набор массы

День 1 — Спина

  • Тяга Т-грифа - Подходы: 3 Повторения: 10
  • Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Тяга штанги к груди в машине Смита - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Пуловеры со штангой на прямых руках - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 20
  • Сведение рук в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 10
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 4 Повторения: 10

День 2 — Грудь

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 3x8-12
  • Жим гантелей лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
  • Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: до отказа
  • Сведение рук в кроссовере - Подходы: 3 Повторения: 15

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Руки

  • Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8
  • Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12
  • Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12
  • Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 12

День 5 — Ноги

  • Разгибание ног в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 10
  • Приседания со штангой - Подходы: 2 Повторения: до отказа
  • Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 10-15
  • Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 30
  • Сгибание ног сидя - Подходы: 3 Повторения: 15
  • Сгибание ноги стоя - Подходы: 3 Повторения: 10
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 12

День 6 — Спина и Плечи

  • Становая тяга - Подходы: 4-5 Повторения: 5-8
  • Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
  • Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 8-12
  • Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 8
  • Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 12

День 7 -отдых — Описание не заполнено