Программа антигероя
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа антигероя.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Разминка: 2x10-15 Рабочие подходы: 2x5-8
- Жим гантелей лежа - Рабочие подходы: 2x5-8 Отдых: 2 мин.
- Подтягивания на турнике - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: До отказа
- Становая тяга - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x5-8
- Жим гирь с отталкиванием ногами от пола - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x5-8
- Подъем гантелей в стороны - Рабочие подходы: 2x10-15
- Скручивания - Рабочие подходы: 4x10-20
День 2 — Описание не заполнено
- Подъем на носки с гантелями - Разминка: 1x15 Рабочие подходы: 2x3
- Приседания со штангой - Разминка: 2x10-15 Рабочие подходы: 5x10
- Выпады со штангой - Рабочие подходы: 2
- Гиперэкстензия - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x До отказа
- Сгибание рук со штангой - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x5-8
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x5-8
- Подъем ног на перекладине - Рабочие подходы: 4x10-20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Разминка: 2x10-15 Рабочие подходы: 2x8-12
- Отжимания от пола - Рабочие подходы: 2x До отказа
- Подтягивания со смещением в сторону - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x До отказа
- Тяга штанги в наклоне - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x8-12
- Подъем диска перед собой - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x8-12
- Тяга штанги к подбородку - Рабочие подходы: 2x8-12
- Скручивания - Рабочие подходы: 4x10-20
День 5 — Описание не заполнено
- Разгибание голени сидя - Разминка: 1x10-15 Рабочие подходы: 2x10-15
- Приседания со штангой на груди - Разминка: 2x10-15 Рабочие подходы: 2x8-12
- Жим ногами - Рабочие подходы: 2x8-12
- Румынская становая тяга - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x8-12
- Сгибание рук с гантелями - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x8-12
- Жим штанги узким хватом - Разминка: 1x10 Рабочие подходы: 2x8-12
- Скручивания - Рабочие подходы: 4x10-20