Спина и плечи - программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Спина и плечи - программа для девушек.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 2 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Спина и Плечи
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 12
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 3 Повторения: 12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Отжимания от пола - Подходы: 3 Повторения: до отказа
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина и Плечи
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 12
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 3 Повторения: 12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 12
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 6-10
- Отжимания от пола - Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Гиперэкстензия на гимнастическом мяче - Подходы: 3 Повторения: до отказа