Cтань супергероем за 6 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Cтань супергероем за 6 недель.
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3x4-8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3x4-8
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3x4-8
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3x4-8
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 3x4-8
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3x4-8
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3x10-15
- Скручивания - Подходы: 3x10-15
День 2 — Описание не заполнено
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3x4-8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3x4-8
- Приседания со штангой - Подходы: 3x6-10
- Жим ногами - Подходы: 3x6-10
- Румынская становая тяга - Подходы: 3x6-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3x6-10
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3x10-15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 3x4-8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3x4-8
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3x4-8
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3x4-8
- Жим сидя в машине Смита - Подходы: 3x4-8
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3x4-8
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3x10-15
- Скручивания - Подходы: 3x10-15
День 5 — Описание не заполнено
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3x4-8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3x4-8
- Приседания со штангой - Подходы: 3x6-10
- Жим ногами - Подходы: 3x6-10
- Румынская становая тяга - Подходы: 3x6-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3x6-10
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3x10-15