Специализированная программа на руки

Импортированная программа с gymapp.ru: Специализированная программа на руки.

Длительность
Без ограничения
Частота
3 дня
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Грудь, Плечи и Руки

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Сведение рук в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 10-12
  • Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2 Повторения: 10-12
  • Жим штанги узким хватом - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Сгибание рук с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Французский жим лежа - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Отжимания от скамьи - Подходы: 5 Повторения: 10

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Ноги и Руки

  • Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Разгибание ног в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 10-12
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
  • Разгибание голени сидя - Подходы: 2 Повторения: 10-12
  • Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Отжимания от скамьи - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Разгибание руки в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 10

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Спина, Трапеции и Руки

  • Становая тяга - Подходы: 2 Повторения: 5-8
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 2 Повторения: 10-12
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 2 Повторения: 8-10
  • Шраги со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Концентрированные сгибания рук в тренажере - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 5 Повторения: 10

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено

День 8 — Грудь, Плечи и Руки

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10-12
  • Жим штанги сидя - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10-12
  • Жим штанги узким хватом - Подходы: 5 Повторения: 5
  • Сгибание рук с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 5 Повторения: 10

День 9 - отдых — Описание не заполнено

День 10 - отдых — Описание не заполнено

День 11 — Ноги, Спина и Руки

  • Приседания со штангой - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 10-12
  • Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 5-8
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10-12
  • Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 5 Повторения: 5
  • Французский жим лежа - Подходы: 5 Повторения: 10
  • Сгибание рук со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10

День 12 - отдых — Описание не заполнено