Животный инстинкт - четырехдневный сплит

Импортированная программа с gymapp.ru: Животный инстинкт - четырехдневный сплит.

Длительность
Без ограничения
Частота
4 дня
Уровень
Продвинутым
Акцент
Набор массы

День 1 — Плечи и Спина

  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Жим штанги от груди сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Подъем гантелей в стороны - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Тяга штанги к подбородку - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Подъем гантелей перед собой - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 8-15
  • Сгибание рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 8-15

День 2 — Ноги

  • Сведение ног сидя - Подходы: 2 Повторения: 8-12
  • Гакк-приседы со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10-20
  • Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сгибание ноги стоя - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 10-15

День 3 - отдых — Описание не заполнено

День 4 — Грудь и Руки

  • Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разведение рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сведение рук в кроссовере лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Отжимания от скамьи - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Французский жим лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание рук с гантелью стоя - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 4 Повторения: 8-12

День 5 — Описание не заполнено

  • Сведение ног сидя - Подходы: 2 Повторения: 8-12
  • Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 10-15
  • Гиперэкстензия - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 8-12
  • Сгибание кистей со штангой (обратный хват) - Подходы: 4 Повторения: 8-12

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено