Программа для профессиональных атлетов
Импортированная программа с gymapp.ru: Программа для профессиональных атлетов.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Плечи и пресс
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей перед собой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 4 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 4 Повторения: 8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: До отказа
День 2 — Руки и пресс
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 8
- Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват) - Подходы: 4 Повторения: 8
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 4 Повторения: 6
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3 Повторения: 10+ (До отказа)
- Французский жим лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Сгибание кистей на нижнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3 Повторения: До отказа
День 3 — Ноги и пресс
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5-7
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 12-15
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: До отказа
День 4 — Спина и пресс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5 Повторения: 8-10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: До отказа
День 5 — Грудь и пресс
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 6-10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 4 Повторения: 8
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 10-12
- Скручивания на фитболе - Подходы: 3 Повторения: 20