963 - программа для силы и объема

День 1 — Описание не заполнено

• Приседания со штангой - Подходы: 3 Неделя 1: 9,10,11 Повторений. Неделя 2: 6,7,8 Повторений. Неделя 3: 3,4,5 Повторений.
• Жим ногами - Подходы: 3-5 Повторения: 20
• Румынская становая тяга - Подходы: 3-4 Повторения: 6-8
• Разгибание голени сидя - Подходы: 3-4 Повторения: 10-20
• Ролик - Подходы: 3-4 Повторения: 10-15

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Описание не заполнено

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Неделя 1: 9,10,11 Повторений. Неделя 2: 6,7,8 Повторений. Неделя 3: 3,4,5 Повторений.
• Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3-5 Повторения: 5-12
• Жим Арнольда гантелями - Подходы: 3-5 Повторения: 8-15
• Французский жим лежа - Подходы: 3-5 Повторения: 8-12
• Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3-5 Повторения: 8-12

День 4 — Описание не заполнено

• Становая тяга - Подходы: 3 Неделя 1: 9,10,11 Повторений. Неделя 2: 6,7,8 Повторений. Неделя 3: 3,4,5 Повторений.
• Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 5-8
• Приседания со штангой на груди - Подходы: 3 Повторения: 6-10
• Сгибание ног лежа - Подходы: 4-5 Повторения: 10-15
• Диагональные скручивания - Подходы: 3-4 Повторения: 20

День 5 - отдых — Описание не заполнено

День 6 — Описание не заполнено

• Жим штанги сидя - Подходы: 3 Неделя 1: 9,10,11 Повторений. Неделя 2: 6,7,8 Повторений. Неделя 3: 3,4,5 Повторений.
• Подтягивания на турнике - Подходы: 3-5 Повторения: 10
• Жим гантелей лежа - Подходы: 4-5 Повторения: 10
• Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3-5 Повторения: 10-12
• Сгибание рук со штангой - Подходы: 3-5 Повторения: 8-12

День 7 - отдых — Описание не заполнено