8 недель мощной прокачки бицепса
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель мощной прокачки бицепса.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 2 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Бицепс
- Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 2 Повторения: 20,15
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 2 Повторения: 20,15
- Сгибание рук с гантелями сидя - Подходы: 1,2 Повторения: 12,10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 1,2 Повторения: 20,15
- Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье - Подходы: 1,2 Повторения: 20,15
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы: 1,2 Повторения: 25,20
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Бицепс
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 1,1 Повторения: 20,15
- Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 1,1 Повторения: 25,20
- Сгибание рук с гантелями сидя - Подходы: 1,2 Повторения: 12,10
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 1,2 Повторения: 20,15
- Изолированные cгибания рук на нижнем блоке - Подходы: 1,2 Повторения: 25,20
- Изолированные cгибания руки с гантелью - Подходы: 1,2 Повторения: 20,15