Быстрый старт за 8 недель
Импортированная программа с gymapp.ru: Быстрый старт за 8 недель.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
Понедельник — Описание не заполнено
- Подтягивания на турнике - Подходы: 5x До отказа
- Отжимания от пола - Подходы: 5x До отказа
- Тяга штанги к подбородку - Подходы:3 Повторения:12-15
- Сгибание рук с гантелями - Подходы:3 Повторения:12-15
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3x До отказа
- Скручивания - Подходы: 3 Повторения: 20
Вторник — Описание не заполнено
- Прыжки - Подходы:5 Повторения:10
- Выпады с гантелями - Подходы: 5 Повторения: 10
- Подъем штанги разгибанием голени - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 20
Среда — День отдыха
Четверг — Описание не заполнено
- Жим гантелей лежа - Подходы: 5x8-12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 5x8-12
- Жим штанги сидя - Подходы: 3x8-12
- Подтягивания на турнике - 3x До отказа
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - 3x До отказа
- Подъем ног на перекладине - Подходы: 3x15-20
Пятница — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Подходы: 5x8-12
- Жим ногами - Подходы: 3x8-12
- Выпады со штангой - Подходы: 3x12-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 3x12-15
- Скручивания - Подходы: 3x20