8 недель работы на грудь и спину
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель работы на грудь и спину.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Спина и Грудь
- Становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 3
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 3 Повторения: 5
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 2 Повторения: 20-25
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 3 Повторения: До отказа
- Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 12-15
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Спина и Грудь
- Подтягивания на турнике - Подходы: 6 Повторения: До отказа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 6 Повторения: 8-10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 6 Повторения: 8-10
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 8-10
- Шраги с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 10
День 5 — Квадрицепс и Икры
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 6-12
- Выпады с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Жим ногами - Подходы: 3 Повторения: 12-15
- Румынская становая тяга - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 12-15
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 12-20
День 6 — Плечи, Бицепс и Трицепс
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-12
- Тяга штанги к подбородку - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Подъем гантелей в стороны - Суперсет #1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом - Суперсет # 1 Подходы: 3 Повторения: 10-15
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 8-12
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10-12
- Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10-12