8 недель больших и мощных тренировок
Импортированная программа с gymapp.ru: 8 недель больших и мощных тренировок.
- Длительность
- 8 недель
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Присед
- Приседания со штангой - Подходы: 5 Повторения: 5,4,3,2, пятый до отказа
- Шраги со штангой - Подходы: 5 Повторения: 10
- Румынская становая тяга - Подходы: 5 Повторения: 10
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 10
- Диагональные скручивания - Подходы: 4 Повторения: 20
День 2 — Жим
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 5 Повторения: 5,4,3,2, пятый до отказа
- Тяга V-образной рукоятки - Подходы: 5 Повторения: 10
- Жим Арнольда гантелями - Подходы: 5 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Тяги
- Становая тяга - Подходы: 5 Повторения: 5,4,3,2, пятый до отказа
- Жим ногами - Подходы: 5 Повторения: 10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 5 Повторения: 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 10
- Ролик - Подходы: 4 Повторения: 10
День 5 — Армейский жим
- Жим штанги сидя - Подходы: 5 Повторения: 5,4,3,2, пятый до отказа
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 5 Повторения: 10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 5 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 10