Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 4-6).
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой на груди - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Выпады с гантелями - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Подтягивания на турнике - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Тяга штанги к подбородку - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Жим Арнольда гантелями - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Французский жим лежа - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Подъем ног на перекладине - Суперсет #5: Подходы: 3x20
- Разгибание голени сидя - Суперсет #5: Подходы: 3x10-12
День 2 — Описание не заполнено
- Становая тяга - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Сгибание ног лежа - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Жим гантелей лежа - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Подъем гантелей в стороны - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Подъем диска перед собой - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Скручивания - Суперсет #5: Подходы: 3x20
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Суперсет #5: Подходы: 3x10-12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Выпады со штангой - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Румынская становая тяга - Суперсет #1: Подходы: 3x10-12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Тяга EZ-штанги лежа - Суперсет #2: Подходы: 3x10-12
- Жим гантелей стоя/сидя - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Суперсет #3: Подходы: 3x10-12
- Изолированное сгибание рук со штангой - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Разгибание рук с гантелью стоя - Суперсет #4: Подходы: 3x10-12
- Скручивания - Суперсет #5: Подходы: 3x20
- Подъем на носки с гантелями - Суперсет #5: Подходы: 3x10-12