Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3)
Импортированная программа с gymapp.ru: Абсолютная мощь - 6 недельная программа Геркулеса (недели 1-3).
- Длительность
- 6 недель
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Становая тяга - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Сгибание ног лежа - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Суперсет # 2: Подходы: 3x5
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет # 2: Подходы: 3x5
- Подъем гантелей в стороны - Суперсет # 3: Подходы: 3x5
- Шраги с гантелями - Суперсет # 3: Подходы: 3x5
- Сгибание рук со штангой - Суперсет # 4: Подходы: 3x5
- Французский жим лежа - Суперсет # 4: Подходы: 3x5
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Суперсет #1: Подходы: 3x20
- Подъем на носки с гантелями - Суперсет #1: Подходы: 3x5-8
День 2 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Румынская становая тяга - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Суперсет # 2: Подходы: 3x5-8
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет # 2: Подходы: 3x5-8
- Жим штанги сидя - Суперсет # 3: Подходы: 3x5-8
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Суперсет # 3: Подходы: 3x5-8
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Суперсет # 4: Подходы: 3x5-8
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Суперсет # 4: Подходы: 3x5-8
- Подъем ног на перекладине - Суперсет #1: Подходы: 3x20
- Скручивания - Суперсет #1:Подходы: 3x20
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Жим ногами - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Румынская становая тяга - Суперсет # 1: Подходы: 3x5-8
- Жим гантелей лежа - Суперсет # 2: Подходы: 3x5-8
- Подтягивания на турнике - Суперсет # 2: Подходы: 3x5-8
- Жим гантелей стоя/сидя - Суперсет # 3: Подходы: 3x5-8
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Суперсет # 3: Подходы: 3x5-8
- Сгибание рук с гантелями - Суперсет # 4: Подходы: 3x5-8
- Жим штанги узким хватом - Суперсет # 4: Подходы: 3x5-8
- Велосипед - Суперсет #1: Подходы: 3x20
- Разгибание голени сидя - Суперсет #1: Подходы: 3x5-8