Высокоинтенсивная программа на 5 дней
Импортированная программа с gymapp.ru: Высокоинтенсивная программа на 5 дней.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 5 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
Понедельник — Руки
- Сгибание рук со штангой - Подходы:4 Повторения:20, 15, 12, 10
- Сгибание рук с гантелями - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Концентрированное сгибание рук с гантелью - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Французский жим лежа - Подходы:4 Повторения:15, 12, 10, 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Французский жим с гантелью из-за головы - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
Вторник — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы:4 Повторения:20, 15, 12, 10
- Жим ногами - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы:3 Повторения:20, 15, 12
- Сгибание ног лежа - Подходы:4 Повторения:20, 15, 12, 10
- Румынская становая тяга - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Разгибание голени сидя - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы:3 Повторения:20, 15, 12
Среда — Грудь
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы:4 Повторения:15, 12, 12, 10
- Жим гантелей лежа - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Сведение рук в кроссовере - Подходы:2 Повторения:12
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы:2 Повторения:12
Четверг — Спина
- Тяга штанги в наклоне - Подходы:4 Повторения:15, 12, 10, 10
- Тяга Т-грифа - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Тяга нижнего блока - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Гиперэкстензия - Подходы:4 Повторения:15, 12, 10, 10
Пятница — Плечи
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы:4 Повторения:15, 12, 10, 10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10
- Шраги с гантелями - Подходы:3 Повторения:15, 12, 10