Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Экспертам
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Квадрицепс и Бицепс
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Выпады со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
День 2 — Грудь и Икры
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Отжимания на брусьях (грудной способ) - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 4 Повторения: 12
- Разведение рук с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 10,8,6
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 3 Повторения: 15
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Ноги и Спина
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 12
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
День 5 — Плечи, Трапеции и Трицепс
- Жим штанги от груди сидя - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Вертикальная тяга гантелей к груди - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Шраги со штангой из-за спины - Подходы: 4 Повторения: 12,10,8,6
- Отжимания от скамьи - Подходы: 4 Повторения: 10
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10,8,6
- Разгибание руки на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 12,10,8