Четырехдневная RP-21 программа
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневная RP-21 программа.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Описание не заполнено
- Приседания со штангой - Подходы: 7 Повторения: 3
- Подъем ног на обратно наклонной скамье - Подходы: 6 Повторения: 5
- Выпады с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 5
- Гиперэкстензия - Подходы: 6 Повторения: 5
- Разгибание голени сидя - Подходы: 6 Повторения: 5
День 2 — Описание не заполнено
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 7 Повторения: 3
- Подтягивания с подъемом ног - Подходы: 6 Повторения: 5
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 6 Повторения: 5
- Шраги с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 5
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 6 Повторения: 5
- Французский жим лежа - Подходы: 6 Повторения: 5
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Описание не заполнено
- Румынская становая тяга - Подходы: 7 Повторения: 3
- Жим ногами - Подходы: 6 Повторения: 5
- Выпады с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 5
- Сгибание ног лежа - Подходы: 6 Повторения: 5
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 6 Повторения: 5
День 5 — Описание не заполнено
- Подтягивания на турнике - Подходы: 7 Повторения: 3
- Жим гантелей лежа - Подходы: 6 Повторения: 5
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 6 Повторения: 5
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 6 Повторения: 5
- Изолированное сгибание рук со штангой - Подходы: 6 Повторения: 5
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 6 Повторения: 5