Четырехдневный сплит на массу
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный сплит на массу.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь и трицепс
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сведение рук в кроссовере - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим штанги узким хватом - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10
День 2 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 12,10 8,6
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 12
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 12
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 8
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разведение рук в кроссовере сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем диска перед собой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Шраги со штангой - Подходы: 3 Повторения: 10
День 5 — Спина и бицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга штанги в наклоне - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 8-10
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Подходы: 3 Повторения: 10